Суставная гимнастика. Суставная гимнастика и гимнастика для спины Противопоказания к занятиям суставной гимнастикой
Часть проблем со здоровьем связана с патологией позвоночного столба, в котором находится спинной мозг, контролирующий работу внутренних органов. При патологии позвоночника происходит сдавливание спинномозговых нервов, вследствие чего может страдать организм в целом. Поэтому так важно позаботится о здоровье позвоночника. Массаж и другие виды внешних лечебных воздействий тоже полезны, но могут устранить лишь симптомы и дать временное облегчение.
На занятиях вы научитесь выполнять , которая будет системно воздействовать на организм в целом и поможет устранить причину проблемы.
В кунг-фу сила удара непосредственно связана с растяжением сухожилий. Соответственно растягивание мышц и сухожилий как важнейший компонент тренировок по кунг-фу, так значительный шаг на пути к здоровью.
Целью занятий по суставной гимнастике является улучшение подвижности и увеличение амплитуды движения суставов, растяжение мышц и связок, укрепление мышечного корсета тела, и, таким образом, улучшение общего физического здоровья занимающегося. Также одной из основных задач является осознанная работа с собственным телом, умение слушать и слышать его. Через осознанность приходит умение управлять телом без напряжения и каких-либо негативных травмоопасных последствий.
Урок начинается с разогрева тела, затем следует серия упражнений на раскрытие суставов, после чего переходим к растяжению мыщц и связок. В занятия также входят упражнения на статическую нагрузку и укрепление мышечного корсета. Большое внимание на уроке уделяется работе с позвоночником. Заключительная часть – выполнение комплекса тайцзицюань (Ян 24 формы), направленного на улучшение работы поясницы.
Данное занятие подходит людям с любым уровнем подготовки и будет полезным как тем, кто ходит в постоянные группы кунг-фу и тайцзицюань, что, несомненно, улучшит качество выполнения комплексов, так и тем, кто хочет поддерживать тело в хорошей физической форме. Занятие имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой от заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Результат занятий:
- формирование правильной осанки,
- избавление от болей в спине,
- улучшение подвижности всех суставов тела,
- оздоровление позвоночника при заболеваниях и после травм,
- отсутствие головных болей,
- лучшая концентрация внимания,
- правильное кровоснабжение сердца, органов малого таза и нормализация артериального давления.
Занятие имеет выраженный терапевтический эффект и является хорошей профилактикой от заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Многие слышали о суставной гимнастике, но не многие применяют ее на практике. Для поддержания общего здоровья организма, а также выполнения сложных многосуставных упражнений, необходимо выполнять комплекс упражнений для суставов. Со временем суставы изнашиваются, их окостенение приводит к невозможности выполнять физические нагрузки. Поэтому суставам необходимо уделять особое внимание, наряду с сокращением и .
Для чего нужна гимнастика суставов?
Суставы – основное звено опорно-двигательного аппарата, служат для сгибания и разгибания конечностей, туловища, особенно в спорте, их правильное функционирование влияет на результаты и продуктивность каждой тренировки. Сосредотачиваясь на работе мышц, о суставах вспоминают лишь тогда, когда почувствовали дискомфорт, боль, неподвижность суставов и скованность движения.
Со временем интенсивные нагрузки способны изнашивать суставы, вследствие чего деформируются суставные ткани (хрящи) и воспаляются. А малоподвижный образ жизни наоборот, приводит к окостенению и нарушению подвижности. Все эти факторы влияют на здоровье каждого человека. Предотвратить их можно с помощью упражнений суставной гимнастики.
Суставная гимнастика как направление в фитнесе
Суставная гимнастика считается одним из самых безопасных . Тренировка предусматривает развитие подвижности всех суставов, положительно влияя на состояние и функции опорно-двигательного аппарата.
Упражнения из суставной гимнастики направлены на динамическое или статическое воздействие на все суставы тела, в том числе позвоночник, связочный аппарат и мелкие мышцы. Таким образом, выполняя гимнастику регулярно или хотя бы раз в неделю, значительно повышается подвижность суставов, что предупреждает различные деформации суставов, закрепощение и ухудшение кровоснабжения.
В целом, это направление подойдет каждому, независимо от возраста и уровня физической активности. Гимнастика суставов необходима всем, как ребенку, который ведет малоподвижный образ жизни или находится в периоде активного роста, как спортсменам всех видов спорта, особенно подверженных травмам, так и пожилым людям, у которых в силу возрастных изменений закрепощаются и подвергаются дегенерации суставы и связки, повышается риск получения вывихов и переломов.
Также помимо своих оздоровительных свойств суставная гимнастика повышает гибкость в эстетических целях, например, улучшает качество выполнения асан из йоги, поэтому суставную гимнастику чаще практикуют в йога-центрах.
Несмотря на то, что направление практически безвредно, необходимо понимать, что суставы – это хрупкий механизм, который легко повредить, а восстановить сложнее и порой отголоски травмы суставов сопровождают человека на протяжении всей жизни. Поэтому относиться к суставам нужно бережно и никогда не доводить до острой боли.
Если хотите начать заниматься этим направлением, важно, чтобы суставы изначально были здоровыми или хотя бы восстановленными после травм и тому подобное. С воспалительными процессами и болями в суставах начинать тренировки не стоит, это только спровоцирует ухудшение состояния.
Поначалу выполняйте упражнения в пол силы, а лучше под наблюдением , который будет грамотно дозировать нагрузку. Но не ждите быстрого результата – суставы разрабатываются долго, поэтому резкие движения и большие амплитуды неуместны .
Преимущества занятий суставной гимнастикой
- Увеличивает подвижность опорно-двигательного аппарата.
- Раскрепощает суставы, связки, улучшает кровообращение и общее состояние.
- Благотворно влияет на самочувствие.
- Подходит в любом возрасте.
- Предупреждает развитие болезней суставов.
- Восстанавливает подвижность суставов после травм в стадии ремиссии.
Противопоказания
Суставная гимнастика противопоказана в период обострения всех заболеваний суставов, позвоночника, а также при растяжении и разрыве связок. Еще не рекомендуется заниматься после травм, операций, необходимо полностью восстановиться и начать тренировки только по рекомендации лечащего врача.
Комплекс упражнений суставной гимнастики
Гимнастика для суставов ног
Упражнения для стоп
Упражнение 1
Стоя, поднимайтесь на носки и плавно перекатывайтесь на пятки, выполняйте движение медленно, работая в полной амплитуде. Делайте по 8-10 повторений.
Упражнение 2
Стоя на одной ноге, вторую удерживайте над полом навесу. Выполняйте круговые движения стопой в одну сторону (5-10 кругов), потом в обратную. Поменяйте ногу.
Упражнение 3
Следующее движение выполняется сидя на ягодицах, ноги максимально выпрямлены в колене. Выполняется движение в 4 этапа:
- натяните стопы максимально «на себя», удержите 4 секунды;
- оставьте суставы стоп неподвижными, согните максимально только пальцы стоп (пауза 4 секунды);
- максимально натяните носок (суставы и пальцы), держите 4 секунды.
- при натянутом суставе, поднимите «к себе» только пальцы ног, выдержите паузу.
- Повторяйте цикл движения 5-10 раз.
Для коленных суставов
Упражнение 1
Стоя, поднимите и удерживайте бедро одной ноги навесу, делайте круговые движения голенью, максимально вращая в коленных суставах. В одну и другую сторону по 5-10 кругов. Поменяйте ногу.
Упражнение 2
Стоя, сделайте захлест одной ногой назад – к ягодицам, держите стопу одноименной рукой, максимально прижимая пятку к ягодице. Колени прижаты друг к другу. Поменяйте ногу, удерживайте положение 15-30 секунд на каждую ногу.
Для тазобедренного сустава
Упражнение 1
Выполняйте вращения тазом, начиная с малого круга, постепенно увеличивая амплитуду движения. В одну сторону 5-10 кругов, и в обратную.
Упражнение 2
Стоя на одной ноге, поднимите одно бедро к себе. Удерживайте голень руками, максимально прижмите бедро к животу, колено стремиться к груди. Удерживайте 15-30 секунд , поменяйте сторону.
- Сидя на ягодицах, одна нога вытянута перед собой прямо, вторая стопа прижимается к внутренней стороне бедра прямой ноги, пяткой ближе к паху.
- Колено согнутой ноги максимально тянется к полу, можно мягко надавливать силой руки.
- Держите 30 секунд, поменяйте сторону.
Для усложнения можно выполнить наклон корпуса вперед, вдоль прямой ноги.
- Сидя на ягодицах, соедините стопы вместе как можно ближе к тазу.
- Надавливайте ладонями или локтями на берда, подтягивая колени к полу.
Держите 15-30 секунд.
Гимнастика для суставов рук
Упражнения для кистей
Упражнение 1
Вытяните руки по сторонам. Выполняйте вращение кистями, пальцы в кулак, в одну сторону по 5-10 раз, и в другую.
Упражнение 2
- Поднимите правую руку вперед, ладонью «от себя», а левой нажимайте на ладонь правой руки (пальцы смотрят вниз) и максимально подтягивайте кисть на себя, держите 10-20 секунд.
- Эту же кисть разверните, и надавливайте на ее тыльную сторону, пауза 10-20 секунд.
- Так же на левую кисть.
Для локтевых суставов
Держите руки навесу по сторонам, кисти в кулак.
Выполняйте вращение только в локтевых суставах во внутрь – 5-10 кругов
, потом в обратную сторону.
Для плечевых суставов
Упражнение 1
Выполняйте вращение прямых рук от плеча по полному кругу в одну сторону (5-10 кругов)
, потом в обратную.
Упражнение 2
- Поднимите прямую правую руку перед собой, левой рукой обхватите локоть правой руки.
- Подтяните прямую правую руку максимально к себе, движение происходит от плечевого сустава, держите натяжение в течение 10-30 секунд
Заключение
Продлить здоровье суставам, а также улучшить амплитуду движений в упражнениях поможет качественная с выполнением суставной гимнастики перед силовыми упражнениями. Для начала нужно разогреть мышцы, или в течение 10 минут, после чего приступайте к упражнениям для суставов. Разминка не займет много времени, ее так же можно выполнять помимо силовой тренировки, но только после разогрева.
Суставная гимнастика в видео формате
Настоящая Политика конфиденциальности персональной информации действует в отношении всей информации, которую Общество с ограниченной ответственностью «Центр учебно-оздоровительных технологий М.С. Норбекова» и/или его аффилированные лица (осуществляющие техническую реализацию и поддержку сервисов), могут получить о пользователе во время использования ими данного сайта сайт, а также при обращении к службе поддержки.
Использование сайта сайт, принадлежащих ООО “Центр учебно-оздоровительных технологий М.С. Норбекова“, означает безоговорочное согласие пользователя с настоящей Политикой и указанными в ней условиями обработки его персональной информации; в случае несогласия с этими условиями пользователь должен воздержаться от использования сайта.
Изменение Политики конфиденциальности.
Применимое законодательство ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М.С.
Норбекова» оставляет за собой право вносить изменения в настоящую Политику
конфиденциальности. Новая редакция Политики вступает в силу с момента ее размещения,
если иное не предусмотрено новой редакцией Политики.
Защита персональной информации.
Меры, применяемые для защиты персональной информации пользователей ООО «Центр
учебно-оздоровительных технологий М.С. Норбекова» принимает необходимые и
достаточные организационные и технические меры для защиты персональной информации
пользователя от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения,
блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий с
ней третьих лиц.
Cookies.
Cookie – небольшой текстовый файл, который содержит строку символов и служит
уникальным идентификатором вашего браузера. Файлы cookie используются для того,
чтобы повышать качество услуг, предоставляемых пользователем ООО «Центр учебно-
оздоровительных технологий М.С. Норбекова»: сохранять настройки пользователя,
отслеживать характерные для пользователей тенденции. Большинство браузеров
изначально настроены на получение файлов cookie, однако вы можете сбросить эти
настройки и указать, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об
отправке этих файлов.
Персональная информация пользователей, которую получает и обрабатывает ООО
«Центр учебно-оздоровительных технологий М.С. Норбекова»
ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М.С. Норбекова» запрашивает и
собирает персональные данные пользователей, в том числе имя и фамилию, адрес
электронной почты и номер телефона. Данные могут быть получены ООО «Центр учебно-
оздоровительных технологий М.С. Норбекова» в процессе осуществления пользователем
оплаты услуг, посещения сайтов или обращения в службу поддержки. Мы не собираем и не
храним данные о кредитных картах и другие детали оплаты. Мы отслеживаем статистику
посещений и использования данного сайта, и используем данную информацию для
оптимизации работы сайта. ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий» собирает и
хранит только те персональные данные, которые необходимы для предоставления
сервисов и оказания услуг (исполнения соглашений и договоров с пользователем). В
отдельных случаях контактная информация, оставленная пользователями, может быть
использована для осуществления новостных рассылок, приглашения к участию в курсах,
конкурсах и опросах. Согласие с настоящей Политикой конфиденциальности предполагает
согласие пользователя с возможностью использования его контактных данных в
вышеперечисленных целях. Пользователь всегда имеет возможность отписаться от
рассылки.
Условия обработки персональной информации пользователя и её передачи третьим
лицам
ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М.С. Норбекова» и его аффилированные
лица не передают информацию третьим лицам ни для каких целей без согласия
пользователя. Исключение составляют ситуации, когда ООО «Центр учебно-
оздоровительных технологий М.С. Норбекова» считает, что это необходимо в целях
выполнения требований закона или решений суда, для защиты прав или собственности
ООО «Центр учебно-оздоровительных технологий М.С. Норбекова», защиты личной
безопасности пользователей сайта или представителей широкой общественности, в целях
расследования или принятия мер в отношении незаконной или предполагаемой
незаконной деятельности, или в иных целях в соответствии с вашим согласием.